[...] w judo przed sobą na których muszę ważyć 49kg pierwszy 5,05,2010. Jeśli chodzi podnoszenie ciężarów to tam sytuacja z zawodami się komplikuje ponieważ borykam się z kontuzja nogi ale najprawdopodobniej będę w kat. 53kg bo do 48 ciężko...(sadze ze musiałabym stracić wtedy tkankę mięśniowa a tego bym nie chciała) Wracając do jedzenia bo nie wiem [...]
dorypalem nogi fest.szkoda ze mnie zgielo ze 2 razy i wyciagalem plecami bo brak asekuranta.teraz w ledzwiach boli.mam nadzieje ze przejdzie i bedzie jak zwykly zakwas bo bym sie zaplakal jak bym nie mogl skonczyc a zostalo 2 tyg redukcji i final. biore sie za rozciaganie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-07-18 21:10:28
Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy (w tym ostatnie cwiczenie to cwiczenie na kaptury) + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda zmeczone. ew. wniosy noog w zwisie, ale to juz jesli koniecznie chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 [...]
zacznij ćwiczyć nogi, dla ciekawostki powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p [...]
[...] to... na wadze ) i od trzech dni mam zakwasy Najgorsze, że to nie są zwykłe zakwasy - nie czuję ich jak siedzę, ani jak stoję, ale bardzo mnie boli jak próbuję wyprostować nogi Boli mnie tylko w górnej części łydek, tuż przy zgięciu nogi. Czy czegoś sobie nie naciągnąłem? Ćwiczyłem tylko łydki i to był błąd, jak widzę. Następnym razem podejdę [...]
Ok rozumiem dzięki za odpowiedź. Mówiąc o splitcie miałem na myśli klasycznego splita z klasycznym podziałem, oklepanym przez lata :-) Aczkolwiek chciałbym zostać przy tym push/pullu, który wymieniłem w 1 poście. Tylko pytanko czy nie za dużo ćwiczeń ? Ponieważ dzień klatka/barki/triceps wygląda na lekko przeładowany i ze zrobieniem go zejdzie [...]
Trening 23-12-2014 Nogi, plecy Waga(rano): 90.2 kg Dieta: 2500 kcal Dwie ciężkie grupy mięśniowe na jednym treningu to całkiem niezłe wyzwanie. Przysiad wyszedł przyzwoicie, ciągi troszeczkę słabiej, ale prostowniki swoje przy przysiadzie dostały. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f4db6ed359c412980d12601f706aa26.JPG Dzisiaj ostatni trening w tym roku [...]
Środa 28-01-2015 Barki, nogi Dieta (zaplanowana): 2800 kcal, B/W/T: 225/204/115 Waga (rano): 89,6 kg https://dl.dropbox.com/s/hmgzza9vmg5scun/Trening-28012015.JPG?dl=0 Korzystając z faktu, że żona postanowiła odwiedzić rodziców i wyjechała na 2 dni poszedłem troszeczkę się poruszać :-)
A wiec tak: A 1.Nogi Na nogi chciałem dać ćwiczenia na lepszy wyskok co polecicie? 2.Klata i biceps -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4x12 -wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4x12 -rozpietki na ławce poziomej 4x12 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy4x12 [...]
[...] Barki:12 serii -podciąganie sztangi do brody stała liczba 1 seria po 15pow -wyciskanie z klatki nad głowe 1 seria po 15pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 1 seria po 15pow nogi jak cwiczysz to sobie dopisz po barkach , ja ten plan układałem dla osób które ich nie ćwiczą zapraszam do dyskusji pod wypowiedzią jest podany link do tematu...
Mikołaj - spoko, na jutro podeślę Ci DHLem. Przygotuj zamrażarkę od razu, bo będzie większa ilość %-) W sumie spróbuj namówić starszych - w Biedronce nie najgorzej wychodzi. Może im zasmakuje i sami będą już kupować? :-> Przed wczoraj kosiłem ogródek (mały) przydomowy. Jest go ~10 x 30 m. Roboty powiedzmy na godzinę licząc koszenie i rozstawienie [...]
[...] wybitnej ciągoty na nią ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 10 Serie rozgrzewkowe: 40 kg Serie docelowe: 50 kg / 52,5 kg / 55 kg / 55 kg Rampa 10. Poszło ok, choć jakby nogi mniej spompowane. 2. Wykroki - rampa 12 12 kg / 14 kg / 16 kg (5) Skróciłem krok. Teraz czułem się zdecydowanie stabilniej ;-) 3. Nożyce - rampa 12 26 kg / 30 kg / 35 [...]
jeju dziękuję Wam bardzo za wszystkie miłe słowa :) Tsumbame niczego Ci nie brakuję, wiesz jak to jest... nigdy nie mamy tego co byśmy chcieli, mi się marzą długie nogi i duży biust a tu ani jednego ani drugiego nie ma {:-(%-) Deload 1. Ściąganie drążka do klatki 3*10 10x18kg 10x18kg 10x18kg 2. Wyciskanie leżąc 3*6 3x20kg 3x20kg 3x20kg 3. [...]
Trening trochę bez ładu i składu. Żeby to miało ręce i nogi proponuje podział: PUSH/PULL/LEGS PUSH: 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Rozpietki skos 3.Wyciskanie siedzac na barki 4.Wznosy boczne 5.Wyciskanie francuskie PULL: 1.Sciaganie drazka 2.Wioslo sztanga 3.Face pull 4.Uginanie ze sztangą + brzuch I NOGI: 1.Przysiady ze sztanga 2.Wykroki z [...]
[...] chwilowo cwiczyc calych partii nog poniewaz mam chwilowo niedyspozycje kolana tzn prawdopodobnie artroskopia w ciagu tygodnia ale lekarz zezwolil mi na normalny trening a nogi kazal zastapic narazie rowerem Poniedziałek i Środa: Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3 serie do oporu - Skręty tułowia w siadzie 3 serie do oporu - Skręty tułowia w [...]
[...] i mam jeszcze pytania 1) czy liczba serii i powtórzeń kazdego cwiczenia jest wlasciwa? prawie, na małe serie(bic, tric, barki) rób po 2s, a na duże partie (plecy, nogi, klata) po 3s, powtórzenia rób wszystkie po 10 2) czy wyciskajac np 12*50kg to gdy przechodze do 10 powt. to tym samym ciezarem czy np 55kg? rób po 10 stałym ciężarem [...]
[...] urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w dalszej "karierze" chcesz atlas 1/2/3 stanowiskowy czy chcesz tylko utrzymać zdrową formę i wystarczy ci 1 stanowisko a nogi rozwiniesz np biegami (temat nie dotyczy przecież profesjonalnego zawodnika tylko kogoś kto chce troszke ciało obudzić) Po co wydawać kasę na nie wiadomo co (jak ogladam [...]
[...] urodziny. Wykorzystasz ten sprzęt i dowiesz się czy w dalszej "karierze" chcesz atlas 1/2/3 stanowiskowy czy chcesz tylko utrzymać zdrową formę i wystarczy ci 1 stanowisko a nogi rozwiniesz np biegami (temat nie dotyczy przecież profesjonalnego zawodnika tylko kogoś kto chce troszke ciało obudzić) Po co wydawać kasę na nie wiadomo co (jak ogladam [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
